| 단백질 | 운동 후 손상된 근육을 회복시키고 성장시키는 데 중요한 영양소입니다. 닭가슴살, 생선, 두부 등을 통해 섭취 가능합니다. |
| 탄수화물 | 운동으로 소모된 에너지를 보충하는 데 필수적입니다. 고구마, 현미, 통곡물과 같은 복합 탄수화물이 좋습니다. |
운동 후 우리 몸은 피로와 근육 손상을 겪습니다. 이 시점에서 올바른 영양소를 섭취하는 것은 회복을 가속화하고 성능 향상에 중요한 역할을 합니다. 특히 운동 직후에는 몸의 에너지 저장소가 고갈되는 경우가 많아 적절한 보충이 필요합니다.
단백질은 운동 후 필수 영양소로, 손상된 근육을 회복시키고 강화시키는 데 직접적인 영향을 미칩니다. 단백질의 섭취 시기는 개개인의 상황에 따라 다를 수 있지만, 운동 후 30분 내에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 닭가슴살, 연어, 또는 단백질 쉐이크 등을 통해 단백질 보충이 가능합니다.
탄수화물은 운동 후 손실된 에너지를 보충하는 데 필수적입니다. 특히 글리코겐 형태로 저장되는 탄수화물은 근육이 에너지를 다시 채울 수 있도록 돕습니다. 고구마나 바나나처럼 흡수가 빠른 탄수화물을 섭취하면 즉각적인 보충 효과를 볼 수 있습니다.
| 단백질 | 탄수화물 | 수분 |
운동 후에는 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 얼마나 잘 공급받느냐에 따라 회복 속도와 운동 효과가 크게 달라집니다. 단백질, 탄수화물, 수분 섭취에 신경 써 건강한 운동 루틴을 유지하세요.
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